04232019Thứ 3
Last updateThứ 2, 22 04 2019 5pm

44190296 350013338900174 851715186145361920 n

Sức khỏe - Dinh dưỡng

Kiên trì tập thể dục sau một thời gian ngắn: 5 thay đổi kỳ diệu khiến bạn phải 'hét' lên

Chúng ta điều biết về tác dụng của tập thể dục tới toàn bộ các cơ thể, nhưng nhiều người vẫn chưa có động lực để kiên trì hơn, 5 thay đổi đáng kinh ngạc này sẽ giúp bạn thay đổi.

Sự khác biệt lớn của cơ thể sau khi bạn kiên trì tập thể dục

Chúng ta đều nhìn rõ sự khác biệt giữa cơ thể của một người thường xuyên tập thể dục và một người không tập, ngay cả bằng mắt thường. Từ cơ bắp đến sự nhanh nhẹn linh hoạt và thần thái, tất cả đều toát lên vẻ năng động và tươi mới tràn đầy sức sống.

Vậy, đâu là yếu tố then chốt khiến cho người thường xuyên tập thể dục và người không tập lại khác nhau đến như vậy?

Theo các chuyên gia sức khỏe dưỡng sinh trên kênh Bác sĩ Gia đình (TQ), việc kiên trì tập thể dục không chỉ có thể cải thiện hệ thống miễn dịch và sức đề kháng, tạo cho bạn một vóc dáng hài hòa, cân đối, mà còn loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, có một cơ thể rắn rỏi, săn chắc, cải thiện tinh thần và nhan sắc.

Miễn là bạn duy trì thói quen kiên trì tập thể dục, yếu tố này có thể mang lại những thay đổi đáng kể cho cơ thể. Hãy xem những thay đổi sau đây có đáng giá để bạn bỏ thời gian ra để tuân thủ lịch tập thể dục hay không?

Kiên trì tập thể dục sau một thời gian ngắn: 5 thay đổi kỳ diệu khiến bạn phải hét lên - Ảnh 1.

1, Tập thể dục có thể làm cho trái tim khỏe mạnh hơn

Tuân thủ thời gian biểu trong việc tập thể dục phù hợp có thể giúp bạn cải thiện chức năng tim và phổi, cải thiện khả năng vận chuyển oxy của máu, cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ bắp và giảm nguy cơ mắc bệnh "tam cao" (bao gồm huyết áp, mỡ máu, tiểu đường) và các chứng bệnh liên quan đến chức năng của thận.

2, Tập thể dục có thể cải thiện hệ thống thần kinh vận động

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện quá trình lưu thông máu của cơ xương, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho xương, giúp quá trình trao đổi chất của xương khớp hoạt động thuận lợi và hiệu quả.

Ngoài ra, thể dục đều đặnể ngă có thn ngừa sự mất muối vô cơ, làm cho xương đàn hồi tốt hơn, tăng độ dẻo dai, ngăn ngừa các chứng bệnh liên quan đến sự gãy xương và loãng xương, đồng thời giúp cơ thể tự làm chậm quá trình lão hóa của xương.

Kiên trì tập thể dục đều đặn cũng có thể làm cho chất xơ lưu trữ trong cơ thể trở nên dẻo dai hơn, từ đó có thể lưu trữ đủ năng lượng để cung cấp cho cơ bắp và cải thiện việc sử dụng các chất dinh dưỡng trong quá trình chuyển hóa và nuôi dưỡng cơ thể.

Kiên trì tập thể dục sau một thời gian ngắn: 5 thay đổi kỳ diệu khiến bạn phải hét lên - Ảnh 2.

3, Tập thể dục có thể bảo vệ hệ thần kinh

Những người kiên trì và chăm chỉ tập thể dục có thể cải thiện hệ thống thần kinh trung ương, ngăn ngừa lão hóa não, cải thiện tính linh hoạt và cân bằng của các dây thần kinh vỏ não, làm cho năng lượng dồi dào hơn.

Khi bạn tập thể dục, phong thái của bạn thay đổi rõ rệt nhờ chức năng hoạt động của hệ thần kinh, giúp bạn vận động và di chuyển nhanh nhẹn hơn, cải thiện hiệu quả làm việc và học tập, đồng thời có thể làm giảm căng thẳng, loại bỏ cảm giác và mệt mỏi về thể chất, từ đó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách rõ ràng hơn.

4, Tập thể dục để ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh về đường hô hấp

Những người lười tập thể dục sẽ "thua thiệt" so với những người thường xuyên tập thể dục bởi khi bạn yêu vận động, có thể tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, do đó sự lưu thông máu của cơ quan hô hấp sẽ được cải thiện và thay đổi từng ngày.

Từ sự thay đổi này, chúng sẽ có thể nhanh chóng thích nghi tốt hơn với nhu cầu trao đổi chất của cơ thể, bảo vệ tốt các cơ quan hô hấp trước sự tấn công của môi trường bên ngoài.

Khi tập thể dục, hoạt động cơ thể sẽ làm tăng nhịp thở và tăng thông khí phổi. Việc hít thở thường xuyên với nhịp độ cao trong khi tập thể dục có thể khôi phục độ đàn hồi bình thường cho phổi, cải thiện sức bền và sức mạnh, và ngăn ngừa viêm phế quản, cảm lạnh và các bệnh về đường hô hấp khác.

Kiên trì tập thể dục sau một thời gian ngắn: 5 thay đổi kỳ diệu khiến bạn phải hét lên - Ảnh 3.

5, Cải thiện chức năng hệ thống tiêu hóa và hệ thống miễn dịch

Người kiên trì tập thể dục còn có sự khác biệt vô cùng lớn nữa là có thể tăng cường khả năng vận động của đường tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu cục bộ, kích thích tiết dịch nước tiêu hóa, từ đó có thể giúp cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thu, cải thiện sự thèm ăn, đồng thời, yếu tố quan trọng nhất là có thể cải thiện quá trình giải độc và chuyển hóa gan.

Ngoài ra, việc yêu vận động cũng có thể cải thiện khả năng chống lại virus của cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và ngăn ngừa viêm phế quản, viêm amidan, bệnh tim phổi và chứng bệnh khí phế thũng do cảm lạnh.

Khi bạn tập thể dục, bạn nên cố gắng tập trong khả năng của mình và có xu hướng cố gắng hết sức ở một mức độ nhất định. Không phải tập trong tình trạng "khuơ tay múa chân" một cách hời hợt, không triệt để.

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn cần nhớ bổ sung dinh dưỡng kịp thời để sửa chữa các mô cơ và tích lũy lại năng lượng cho cơ thể.

Nếu bạn tập thể dục không đúng cách cũng có thể làm tổn hại sức khỏe của mình. Sau khi tập thể dục hoàn thành, bạn cần có 8 giờ ngủ để giúp nghỉ ngơi và điều chỉnh cơ bắp. Cơ thể cần được bổ sung năng lượng đầy đủ trước và sau khi tập.

Chế độ ăn uống dành cho người thường xuyên tập thể dục cũng cần phải tham khảo và nghiên cứu cẩn thận để phù hợp với nhu cầu năng lượng thực tế của cơ thể. Ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng là điều bạn cần ghi nhớ. Bên cạnh đó, hãy đừng ăn những món đồ ăn nhẹ nhiều chất béo như khoai tây chiên hoặc đồ ăn nhanh thiếu lành mạnh sau khi tập thể dục.

Theo Vân Hồng (BS Gia đình)/Soha.vn- 10/04/2019

Link nguồn: http://soha.vn/kien-tri-tap-the-duc-sau-mot-thoi-gian-ngan-5-thay-doi-ky-dieu-khien-ban-phai-het-len-20190410081928025.htm

45364244 358348548247412 9136294504096071680 n

banner

kosxu

kosxu